Una alimentación equilibrada y una alimentación sana son los pilares fundamentales para adelgazar y conseguir resultados estables y a largo plazo. Para una pérdida de peso efectiva es necesario revisar su dieta diaria, adherirse a una dieta, descansar lo suficiente y mostrar más actividad física. Una dieta estricta y un rechazo repentino de la comida habitual pueden dar un resultado rápido, pero el daño del ayuno para la salud será mayor que la alegría de perder peso. Además del mal humor, los ataques constantes de hambre y culpa por ir al frigorífico por la noche, obtendrás un efecto de pérdida de peso a corto plazo. Los kilogramos y centímetros perdidos regresarán, posiblemente en mayor número. Ante un déficit calórico, el organismo activará el mecanismo de defensa y acumulará reservas de grasa en mayor cantidad que antes. Además, estas dietas pueden causar deshidratación y reducción del tejido muscular, lo que da como resultado una piel flácida y flácida, debilidad muscular y arrugas tempranas. En consecuencia, numerosas dietas basadas en el ayuno o una reducción repentina de la dieta no conducirán a una pérdida de peso efectiva y no darán un resultado sostenible. Para una pérdida de peso adecuada, deberá comportarse de manera diferente y, sobre todo, desarrollar un programa de pérdida de peso competente y a largo plazo.
Programa y dieta adecuados para bajar de peso
La pérdida de peso adecuada es un proceso que requiere mucho tiempo. El exceso de peso debería desaparecer durante mucho tiempo, idealmente para siempre. Así que tienes que adaptarte a una larga lucha con la grasa corporal. El peso debe reducirse gradualmente, no más de 1, 5-2 kg. por semana. Si aprieta las condiciones para perder peso, dará lugar al resultado opuesto, la flecha en la balanza se arrastrará hacia arriba y los esfuerzos serán en vano.
La pérdida de peso debe comenzar con el desarrollo de una dieta equilibrada, que contendrá la cantidad necesaria de nutrientes y nutrientes para el buen funcionamiento del organismo. Al mismo tiempo, el contenido calórico de la dieta no debe provocar la formación de acumulación de grasa. Para una pérdida de peso adecuada, es adecuada una dieta en la que se consuman alimentos con frecuencia (5-6 veces al día), pero en pequeñas porciones. Si tu trabajo no está asociado a una alta actividad física, y por diversas razones no puedes hacer deporte, debes reducir significativamente la cantidad de calorías que consumes al día.
Recuerde: para una pérdida de peso efectiva, el cuerpo debe gastar más calorías de las que recibe de los alimentos. En primer lugar, deberá renunciar a los alimentos grasos y ricos en calorías. Si es muy difícil abandonar por completo los platos habituales y favoritos, puede reemplazar los productos: por ejemplo, la carne de cerdo se puede reemplazar con ternera o pollo, los dulces se pueden reemplazar con frutas. Es imposible abandonar por completo los productos que contienen grasas; esto conducirá a su deficiencia y trastornos metabólicos en el cuerpo. Dado que las grasas son necesarias para el pleno funcionamiento del organismo, es necesario ingerir al menos 30-40 g por día. Puede obtener la cantidad de grasa que necesita comiendo productos lácteos y aceites vegetales.
Dieta equilibrada para una adecuada pérdida de peso:
- Las verduras, frutas y hierbas frescas deben constituir la mitad de su dieta diaria. Enriquecerán el organismo con vitaminas y minerales. La fibra ayuda a limpiar los intestinos y normalizar la digestión, estimular el metabolismo. El bajo contenido calórico le permite consumir alimentos vegetales en cantidades suficientes para crear una sensación de saciedad.
- Una cuarta parte de la dieta debe consistir en alimentos ricos en proteínas. La carne y el pescado magras, los huevos y algunos tipos de legumbres (frijoles, soja) proporcionarán al cuerpo la cantidad necesaria de proteínas para la formación de células.
- El segundo trimestre de la dieta deben ser alimentos ricos en carbohidratos lentos (complejos). El cuerpo necesita la energía que obtiene de los carbohidratos. La dieta debe incluir cereales, pastas integrales, champiñones, verduras y frutas.
La pérdida de peso adecuada requiere controlar las calorías de los alimentos durante todo el día. Un diario de dieta o un diario le ayudará a llevar registros, hacer los cálculos necesarios y registrar los resultados.
Menú diario aproximado para una pérdida de peso eficaz
La comida diaria sugerida está programada para 5 comidas. A pesar de su orientación nutricional, las comidas y los productos harán que su dieta sea variada y placentera la pérdida de peso.
1. recepción
- Avena en leche con pasas y miel.
- Kéfir o suero.
- Manzana.
- Café con leche y azúcar.
2. recepción
- Tres huevos duros.
- Carne magra (ternera, pollo).
- Señor.
- Ensalada.
3. recepción
- Pechuga de pollo - cocida o guisada.
- Verduras guisadas.
- Naranja.
4. recepción
- Pescado cocido o guisado.
- Brócoli.
- Coliflor.
- Manzana.
5. recepción
- Queso fresco (sin grasa).
- Miseria.
- Pasas.
- Medio pomelo grande.
La dieta propuesta está diseñada para diversificar su dieta y hacer que la pérdida de peso efectiva sea placentera, prevenir ataques de hambre y crisis nerviosas. Las porciones pequeñas y la frecuencia de las comidas permitirán que las vitaminas y los elementos se absorban rápidamente y creen una sensación de saciedad. Si tiene hambre por la noche, puede comer una zanahoria. La masticación prolongada y el bajo contenido calórico de este producto le ayudarán a sobrellevar la sensación de hambre.
Consejos útiles para la pérdida de peso y la salud.
Para una pérdida de peso adecuada, es necesario beber mucha agua para establecer el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Se recomienda beber al menos 2, 5 litros de agua al día. Esto limpiará el cuerpo de toxinas y sustancias nocivas.
La necesidad diaria de agua se puede calcular mediante una fórmula simple: 30 ml. por cada libra de tu peso. Además, solo necesita contar el agua potable o el té. Todos los demás líquidos (caldo, leche o jugos) no cuentan. Es recomendable beber 200 ml de agua antes y después de cada comida. Esto ayudará a su digestión y acelerará los procesos metabólicos de su cuerpo.
Aumentan significativamente la eficiencia de la pérdida de peso al practicar deportes. El entrenamiento regular quema calorías de forma activa, aumenta el tono muscular y fortalece el cuerpo. La pérdida de peso efectiva requiere tiempo y un compromiso con la superación personal. Pero tus esfuerzos no serán en vano, no solo perderás peso, sino que también corregirás tu figura.